Mniej odwlekania,
więcej działania
Rusz wreszcie z tym, co od tygodni albo miesięcy odkładasz — bez presji, zmuszania się i czekania na moment, w którym wreszcie „będzie Ci się chciało”.
Przez 14 dni pomogę Ci zrozumieć, co naprawdę zatrzymuje Cię przed działaniem, nauczyć się wychodzić z utknięcia i krok po kroku zrealizować jedną ważną rzecz, która od dawna czeka na Twoją uwagę.
Wiesz, co chcesz zrobić.
Więc dlaczego nadal tego nie robisz?
Masz wiedzę. Masz pomysły. Masz ambicję. Prawdopodobnie masz nawet plan. A mimo to łapiesz się na tym, że…
- miałaś zrobić coś ważnego, ale zajmujesz się dziesięcioma mniej istotnymi rzeczami,
- zaczynasz i zatrzymujesz się w połowie,
- dopracowujesz szczegóły zamiast wypuścić coś w świat,
- analizujesz tak długo, że coraz trudniej podjąć decyzję,
- szukasz kolejnych informacji, zanim pozwolisz sobie zacząć,
- trudno Ci odpocząć bez wyrzutów sumienia, więc działasz na coraz mniejszej baterii,
- albo siadasz do zadania i czujesz, jakby ktoś nagle wyciągnął z Ciebie całą energię.
„Dlaczego znowu odwlekam coś, na czym przecież naprawdę mi zależy?”
Odwlekanie zaczyna się
wcześniej, niż myślisz
Kiedy zadanie jest dla Ciebie ważne, może pojawić się napięcie: lęk przed oceną, możliwość porażki, niepewność, presja albo poczucie, że musisz zrobić wszystko idealnie. A gdy napięcie staje się zbyt duże, automatycznie uruchamiają się strategie, które mają Ci pomóc je zmniejszyć. Problem w tym, że to właśnie one często odsuwają Cię od działania.
Dlatego podczas tego wyzwania będziemy pracować na dwóch poziomach jednocześnie:
A potem będziemy robić najważniejsze:
Działać.
Małymi, konkretnymi krokami w stronę rzeczy, którą naprawdę chcesz zrobić.
Wybierz jedną rzecz, którą odkładasz.
Daj sobie 14 dni.
Nie chcę, żebyś podczas tego wyzwania próbowała „ogarnąć całe swoje życie”. Na początku wybierzesz jedną ważną rzecz, która od dawna siedzi Ci z tyłu głowy.
Może chcesz:
- stworzyć ofertę,
- napisać tekst, który od tygodni czeka w notatkach,
- nagrać pierwsze wideo,
- zrobić stronę internetową,
- wysłać newsletter,
- rozpocząć projekt,
- wrócić do ważnego nawyku,
- podjąć decyzję, którą przeciągasz od miesięcy,
- albo zrobić coś zupełnie niezwiązanego z biznesem.
Jeżeli projekt jest duży, podzielisz go na mniejsze etapy i wybierzesz fragment możliwy do zrealizowania w ciągu dwóch tygodni. A potem każdego dnia będziesz robić kolejny krok.
Chcę ruszyć z miejscaCo może zmienić się
przez te 14 dni?
Zrozumiesz, dlaczego odwlekasz
Zaczniesz zauważać, co dzieje się pomiędzy „chcę to zrobić” a momentem, w którym zaczynasz unikać działania.
Rozpoznasz swoje najważniejsze blokady
Perfekcjonizm? Krytyk? Nadmierne analizowanie? Bycie zajętą? Zamrożenie? Nauczysz się łapać te mechanizmy wcześniej.
Nauczysz się działać mimo oporu
Zamiast czekać na idealny nastrój, energię albo pewność siebie, zaczniesz szukać kroku możliwego do wykonania w warunkach, które masz dzisiaj.
Będziesz lepiej rozpoznawać przeciążenie
Nauczysz się obserwować sygnały płynące z ciała i odróżniać moment, w którym możesz poszerzyć strefę komfortu, od sytuacji, w której potrzebujesz regulacji albo odpoczynku.
Ruszysz z konkretną rzeczą, którą odkładasz
Bo wiedzę od pierwszego dnia będziemy przekładać na działanie.
Zbudujesz własny sposób wracania do działania
Tak, żeby kolejne „nie chce mi się”, „boję się” albo „zrobię to później” nie musiało automatycznie decydować za Ciebie.
Tylko około 30 minut dziennie
Nie dokładam Ci kolejnego wielkiego kursu do przerobienia. Każdego dnia otrzymasz ode mnie:
Krótką lekcję audio
Około 10–15 minut konkretnej wiedzy psychologicznej dotyczącej odwlekania, emocji, układu nerwowego i mechanizmów obronnych.
Mikropraktykę dla układu nerwowego
Proste sposoby regulacji, które pomogą Ci lepiej zauważać napięcie i wracać do stanu, w którym możesz działać.
Jedno konkretne działanie
Krótki krok związany z rzeczą, którą wybrałaś na czas wyzwania.
Bo celem tego procesu nie jest tylko lepiej zrozumieć prokrastynację. Celem jest zacząć działać inaczej.
Co wydarzy się
przez 14 dni?
Dzień 1Dlaczego nie robisz tego, co naprawdę chcesz?+
Zrozumiesz mechanizm odwlekania, wybierzesz jedną ważną rzecz na czas wyzwania i zamienisz ją na konkretne, możliwe do wykonania kroki.
Dzień 2Domino Emocji: co naprawdę powstrzymuje Cię przed działaniem?+
Zobaczysz, co dzieje się pomiędzy sytuacją, emocją, napięciem i mechanizmem obronnym, który ostatecznie prowadzi do unikania działania.
Dzień 3Poszerzaj strefę komfortu bez przytłoczenia+
Nauczysz się obserwować swój poziom pobudzenia i sprawdzać, kiedy możesz zrobić kolejny krok, a kiedy potrzebujesz najpierw regulacji.
Dzień 4Perfekcjonizm: musisz czy chcesz?+
Zobaczysz, jak perfekcjonizm opóźnia działanie, i nauczysz się wracać do planu minimum zamiast nieustannie poprawiać poprzeczkę.
Dzień 5Twój wewnętrzny krytyk: głos czy echo?+
Przyjrzysz się temu, co mówisz do siebie, gdy próbujesz zrobić coś ważnego — i jaki wpływ ten wewnętrzny dialog ma na Twoją gotowość do działania.
Dzień 6Przestań działać dla wszystkich. Zrób coś dla siebie.+
Sprawdzisz, czy people-pleasing i ratowanie innych nie sprawiają, że Twoje własne cele ciągle lądują na końcu listy.
Dzień 7Odpoczynek jako podstawa produktywności+
Przyjrzysz się temu, dlaczego tak trudno czasem naprawdę odpocząć — i co dzieje się z działaniem, kiedy próbujesz funkcjonować bez regeneracji.
Dzień 8Puść kontrolę, wejdź w ruch+
Poćwiczysz działanie bez konieczności przewidzenia wszystkiego i stworzysz swój plan minimum.
Dzień 9Zamrożenie: kiedy ciało mówi „stop”+
Dowiesz się, jak rozpoznawać zamrożenie i szukać mikrokroku, który jest wystarczająco mały, by Twoje ciało mogło ponownie wejść w ruch.
Dzień 10Bycie zajętą ≠ działanie+
Sprawdzisz, czy lista zadań naprawdę prowadzi Cię do Twojego celu — czy pomaga Ci omijać zadania, które mają dla Ciebie największe znaczenie.
Dzień 11Nadmierne analizowanie+
Nauczysz się zauważać moment, w którym myślenie przestaje pomagać Ci podjąć decyzję, a zaczyna chronić Cię przed działaniem.
Dzień 12Regeneruj się wtedy, kiedy potrzebujesz+
Zamiast traktować odpoczynek jak nagrodę za „wystarczająco dużo pracy”, zaczniesz włączać regenerację do własnego systemu działania.
Dzień 13Jak docenianie siebie pomaga w działaniu+
Zobaczysz, jak świadome zauważanie postępu buduje poczucie bezpieczeństwa i ułatwia wytrwałość bardziej niż ciągłe skupianie się na tym, czego jeszcze nie zrobiłaś.
Dzień 14Świętowanie i podsumowanie+
Zatrzymasz się, żeby zobaczyć, co zrobiłaś, czego dowiedziałaś się o sobie i jak wykorzystać tę wiedzę po zakończeniu wyzwania.
To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli…
- jesteś ambitna i masz wiele planów, ale w najważniejszych momentach potrafisz utknąć,
- wiesz już bardzo dużo o produktywności, a mimo to nadal zdarza Ci się odwlekać rzeczy, na których najbardziej Ci zależy,
- masz dość motywowania się presją i krytykowaniem siebie,
- chcesz być skuteczna, ale nie kosztem ciągłego napięcia i przepracowania,
- często czekasz, aż poczujesz się bardziej gotowa, pewna siebie albo zmotywowana,
- perfekcjonizm, nadmierne analizowanie albo potrzeba kontroli zabierają Ci mnóstwo czasu,
- zdarza Ci się robić przez cały dzień bardzo dużo, a wieczorem mieć poczucie, że znowu nie ruszyłaś tego, co naprawdę ważne,
- chcesz realizować ambitne cele, jednocześnie uwzględniając swoje emocje, ciało i potrzebę regeneracji.
Nie będziemy walczyć z odwlekaniem
kolejną porcją presji
Jeśli problemem jest napięcie, dokładanie jeszcze większej presji może tylko zwiększyć opór. Dlatego w tym wyzwaniu nie usłyszysz ode mnie:
„Po prostu się zmuś.”
„Musisz być bardziej zdyscyplinowana.”
„Wstań o 5:00 i zrób to, zanim świat się obudzi.”
Co czuję? Co dzieje się w moim ciele? Jaki mechanizm właśnie się uruchomił? I jaki następny krok mogę zrobić teraz?
To właśnie połączenie pracy psychologicznej z bardzo konkretnym działaniem jest sercem tego wyzwania.
Cześć, jestem Marta!
Jestem psycholożką, psychoterapeutką i coachką. Od lat pracuję z ambitnymi kobietami, które wiedzą, czego chcą, mają wiedzę i ogromny potencjał, ale w kluczowych momentach zatrzymują je perfekcjonizm, lęk, presja, krytyk wewnętrzny albo nadmierne analizowanie.
W swojej pracy łączę wiedzę z psychologii i psychoterapii — w tym podejścia psychodynamicznego i ISTDP — z konkretnymi narzędziami pomagającymi przełożyć samoświadomość na realne działanie.
Bo możesz świetnie rozumieć siebie i jednocześnie nadal odkładać wysłanie tego maila. Możesz wiedzieć, skąd bierze się Twój perfekcjonizm — i nadal trzy godziny poprawiać jedno zdanie.
Dlatego podczas tego wyzwania chcę pomóc Ci zrobić kolejny krok: od rozumienia siebie do działania w zgodzie ze sobą.
Co otrzymujesz
Dołączając do wyzwania „Mniej odwlekania, więcej działania”, otrzymujesz:
- 14 krótkich lekcji audio
- 14 konkretnych praktyk i ćwiczeń prowadzących Cię krok po kroku przez proces
- narzędzia pomagające regulować układ nerwowy
- pracę z 7 najczęstszymi mechanizmami stojącymi za odwlekaniem
- praktykę Somatycznej Skali Stresu pomagającą obserwować poziom przeciążenia
- system pracy na jednej konkretnej rzeczy, którą chcesz przestać odkładać
- dostęp do materiałów przez rok od zakupu
Twoja inwestycja
Dostęp natychmiast po zakupie, na rok
- 14 lekcji audio
- 14 dni praktycznej pracy
- ćwiczenia regulujące układ nerwowy
- praca z mechanizmami stojącymi za odwlekaniem
- konkretne działania prowadzące Cię w stronę Twojego celu
Pomyśl o jednej rzeczy, którą odkładasz.
Tej, która wraca do Ciebie podczas spaceru.
Tej, którą co tydzień przepisujesz na kolejną listę zadań.
Tej, o której myślisz:
„Naprawdę chciałabym wreszcie to zrobić.”
Nie musisz czekać, aż zniknie cały opór.
Nie musisz najpierw stać się bardziej zdyscyplinowana.
Nie musisz mieć dwóch wolnych tygodni i idealnych warunków.
Możesz zacząć od jednego kroku. A potem zrobić następny.
Daj sobie 14 dni i zobacz, ile może się zmienić, kiedy zamiast walczyć ze sobą zaczniesz rozumieć swoje blokady — i mimo nich ruszać do przodu.
Dołączam — mniej odwlekania, więcej działaniaPytania i odpowiedzi
Kiedy zaczyna się wyzwanie?+
Wyzwanie nie ma sztywnej daty startu — cały materiał dostajesz od razu po zakupie i zaczynasz, kiedy chcesz, w swoim tempie.
Ile czasu dziennie potrzebuję?+
Około 30 minut dziennie. Lekcje są krótkie — około 10–15 minut — a druga część to praktyka i wykonanie konkretnego kroku związanego z Twoim celem.
W jakiej formie są materiały?+
Codziennie otrzymasz krótką lekcję audio oraz praktyczne ćwiczenie. Materiały będą dostępne na wygodnej platformie kursowej, na którą możesz logować się z dowolnego urządzenia. Dane do logowania otrzymasz mailem po zakupie.
Jak długo będę mieć dostęp?+
Dostęp do materiałów otrzymujesz na rok od zakupu.
Czy muszę prowadzić własny biznes?+
Nie. Chociaż wiele przykładów pochodzi z życia przedsiębiorczyń, podczas wyzwania możesz pracować nad dowolną ważną rzeczą, którą odkładasz — zawodową albo prywatną.
Co, jeśli nie zdążę wykonać wszystkiego w ciągu 14 dni?+
Nie musisz realizować ogromnego projektu od początku do końca. Jeżeli Twój cel jest większy, na początku podzielisz go na etapy i wybierzesz fragment możliwy do zrealizowania w czasie wyzwania.
Czy to terapia?+
Nie. Wyzwanie ma charakter psychoedukacyjny i coachingowy. Korzystamy z wiedzy psychologicznej oraz praktycznych narzędzi, ale udział w programie nie zastępuje psychoterapii ani indywidualnej pomocy psychologicznej.
Czy otrzymam fakturę?+
Tak. Po zakupie otrzymasz fakturę mailowo. Wystawiam faktury bez VAT.